Seznam krepilnih vaj:
Vaje za krepitev iztegovalk gležnja (zadnjih golenskih mišic):
• dvig na prste z obema nogama,
• dvig na prste z eno nogo,
• dvig na prste z bremeni,
• poskoki iz gležnja.
Vaje za krepitev iztegovalk kolena (sprednjih stegenskih mišic):
• polčep z obema nogama (brez bremen ali z bremeni),
• polčep z eno nogo,
• poskoki iz polčepa,
• stopanje na klop,
• izteg kolena (z bremeni).
Vaje za krepitev mišic upogibalk kolka (sprednjih mišic kolka):
• dvigovanje kolena (brez bremen ali z bremeni),
• opora na komolcih prsno z oporo ene noge ali obeh nog (lahko tudi na žogi),
• leže na hrbtu s hkratnim dvigovanjem ene noge in obeh rok (»zapiranje knjige«).
Vaje za krepitev iztegovalk kolka in upogibalk kolena (zadnjičnih in zadnjih stegenskih mišic):
• dvigovanje bokov z obema nogama ali z eno nogo (lahko tudi na žogi),
• izteg kolka na trenažerju,
• upogib kolena na trenažerju,
• upogib kolena na žogi,
• izpadni korak (brez bremen ali z bremeni),
• izpadni poskoki.
Vaje za krepitev mišic odmikalk noge (zadnjičnih in stranskih mišic kolka):
• odmik noge leže na boku (brez bremen ali z bremeni),
• odmik noge v opori bočno na komolcih,
• odmik noge na trenažerju.
Vaje za krepitev mišic primikalk noge (notranjih mišic kolka):
• stiskanje nog ali žoge,
• primik noge v opori bočno na komolcih,
• primik noge na trenažerju.
Vaje za krepitev mišic upogibalk trupa (trebušnih mišic):
• trebušnjaki naravnost,
• trebušnjaki z zasukom,
• premikanje naprej in nazaj z oporo rok na žogi.
Vaje za krepitev mišic iztegovalk trupa (hrbtnih mišic):
• dvig rok in nog od tal,
• izteg hrbta na žogi ali klopci.
Vaje za krepitev stopal (mišic stopala in meč):
• hoja po prstih,
• hoja po peti,
• hoja preko pete na prste,
• lovljenje ravnotežja na sprednjem delu stopala ene noge,
• hoja po zunanjem delu stopala,
• hoja po petah z rahlim dotikanjem tal s palcem,
• pobiranje majhnih predmetov s prsti.
Avtor: Urban Praprotnik