Raztezanje je pomemben del tekaškega treninga.

Priporočam, da mišice raztezaš na vsakem treningu po ogrevalnem teku in na koncu treninga. Vaje opravi tako, da počasi prideš v položaj, kjer začutiš prag bolečine. V nebolečem položaju raztezaj mišico od 15 do 30 sekund. Pozoren bodi, da zmeraj raztezaš vse glavne mišične skupine, ki so pomembne pri teku.

Seznam razteznih vaj:

Vaje za raztezanje iztegovalk gležnja (zadnjih golenskih mišic):
• upogib gležnja z iztegnjenim kolenom,
• upogib gležnja s pokrčenim kolenom.

Vaje za raztezanje iztegovalk kolena (sprednjih stegenskih mišic):
• pokrčenje kolena stoje na eni nogi,
• pokrčenje kolena leže na trebuhu.

Vaje za raztezanje mišic upogibalk kolka (sprednjih mišic kolka):
• izteg kolka stoje na eni nogi s potiskanjem kolena nazaj,
• izteg kolka v kleku ene noge in s potiskanjem bokov naprej,
• izteg kolka v izpadnem koraku.

Vaje za raztezanje iztegovalk kolka (zadnjičnih mišic):
•  upogib kolka leže na hrbtu s potiskanjem kolena k telesu.

Vaje za raztezanje iztegovalk kolka in upogibalk kolena (zadnjih stegenskih mišic):
• predklon z ravnim hrbtom,
• upogib kolka z iztegnjenim kolenom stoje z eno nogo dvignjeno na klopci in stopalom druge noge usmerjenim navzven ali navznoter.

Vaje za raztezanje mišic odmikalk noge (zadnjičnih in stranskih mišic kolka):
• primik noge in odmik kolka stoje s prekrižanimi nogami in potiskom boka vstran,
• primik noge in odmik kolka stoje s prekrižanimi nogami z eno nogo na klopci.

Vaje za raztezanje mišic primikalk noge (notranjih mišic kolka):
• odmik pokrčenih nog sede (stopala skupaj, kolena narazen),
• odmik iztegnjenih nog s predklonom stoje ali sede.

Vaje za raztezanje mišic upogibalk trupa (trebušnih mišic):
• izteg trupa leže na trebuhu, dvig z rokami.

Vaje za raztezanje mišic iztegovalk trupa (hrbtnih mišic):
• upogib trupa, zvit v klobčič.

Vaje za raztezanje stopal (mišic stopala in vezi):
• izteg prstov.

Avtor: Urban Praprotnik