S tekaškimi vajami boš izboljšal tehniko teka in krepil mišice.

Vse vaje izvajaj po sprednjem delu stopala, ne da bi se s peto dotikal tal.

Imej pokončno držo telesa, pogled usmerjen naprej in ne pozabi na gibanje rok.

Imena vaj so navedena v športnem žargonu, njihova pravilna izvedba pa je prikazana na DVD-ju Tekaški trener.

Seznam tekaških vaj:

nizki skiping
(izrazito gibanje v gležnjih),

visoki skiping
(izrazito dviguj kolena),

zametavanje
(zadaj izrazito pokrči koleno),

poskoki džoging
(poskakuj s hkratnim dotikom tal odrivne in zamašne noge),

hopsanje
(poskakuj z izrazitim dvigovanjem pokrčenega kolena zamašne noge),

hopsanje z grabljenjem
(hopsaj, le da nogo spredaj visoko iztegneš in močno zamahneš nazaj),

tek z grabljenjem
(tako kot visoki skiping, le da nogo spredaj visoko iztegneš in močno zamahneš nazaj),

prisunski poskoki
(bočni poskoki),

tek s poudarjenim odrivom
(izrazito se odrivaj in visoko dviguj koleno). 

Prisunski poskoki, z njimi krepimo in raztezamo mišice primikalke in odmikalke nog.

Te mišice pri teku skrbijo za stabilnost medenice. 

Avtor: Urban Praprotnik