USTREZNI TEKAŠKI COPATI – prava znanost, a vendarle enostavno

Ko začnete teči, je nakup tekaških copat prvo in zelo pomembno opravilo. Sliši se zelo enostavno, morda celo banalno, toda z modnimi športnimi copati, z obutvijo za dvoranske športe ali s starimi »pošvedranimi« čevlji, boste s tekom končali še preden boste v resnici začeli.

Zakaj so tekaški copati pomembni?

Blažilna vloga.
Čevlji predstavljajo stik med vašim stopalom in podlago. Pri vsakem koraku deluje na vaše telo sila dveh do štirih mnogokratnikov vaše telesne teže. S hitrostjo teka in z vsakim dodatnim delom opreme se mehanični pritisk na vaše telo povečuje, kar lahko vodi do škodljivih obremenitev sklepov in tudi hrbtenice. Ustrezni tekaški copati pomagajo blažiti te pritiske.

Stabilizacija stopala.
Med oporno fazo tekalnega koraka (ko stojimo na eni nogi) prihaja v gležnju do izdatnih gibanj ne le v smeri naprej – nazaj, temveč do nezaželenih in ob preveliki amplitudi škodljivih deformacij v smeri levo-desno: supinacija – pronacija. K stabilizaciji gležnja in s tem k ohranjanju njegove funkcionalnosti v veliki meri lahko prispevajo pravilno izbrani tekaški copati.

Kateri tekaški copat je pravšnji za vas?

Odločilno vlogo pri izbiri ustreznega tekaškega copata za posameznega tekača igrajo specifični dejavniki: anatomska zgradba stopala, morebitne težave s poškodbami, način teka, tekaške zahteve (trening in/ali tekmovanja), po kakšni podlagi bomo tekali, kako pogosto in kakšne razdalje bomo premagovali, itd.. 

Tekaški copat mora biti prilagojen vašemu stopalu

Varen in udoben tekaški copat je lahko le tisti, ki ustreza anatomskim in funkcionalnim značilnostim našega stopala: širina stopala, višina stopalnega loka itd.. Tekaški copat mora biti dovolj prožen v predelu pregiba stopala (v sklepih med stopalčnicami in prsti)  (na 2/3  dolžine podplata od pete proti prstom), da ne zavira odrivne akcije. Zelo trd podplat ovira upogibanje tekaškega čevlja pri odrivu. Prožnost tekaškega čevlja preizkusimo s upogibom čevlja. Mora biti  popolnoma udoben. Pomeni, da mora biti peta oprijeta, da ne drsi in de se nam copat ne sezuva. Tudi prsti morajo imeti dovolj prostora za gibanje. Udobnost tekaškega copata je odvisna tudi načina zavezovanja. Pretesno zavezovanje utesni in zmanjša krvni pretok vašega stopala med tekom, kar lahko povzroči celo nastanek stres fraktur. Nasprotno pa ohlapno zavezovanje pomeni manjšo stabilnost stopala in povečanje njegove pronacije (zvračanje noge navznoter). Ko kupujete tekaški copat, ne avtomatsko zaključiti, da bo številka enaka vaši vsakodnevni obutvi. Številke se razlikujejo glede na proizvajalca in včasih so lahko razlike do dve številki med dvema proizvajalcema. Tekaški copat morate poizkusiti in imeti 1 cm za prostor pri prstih za njihovo gibanje. 

Tekaški copat naj bo prilagojen tudi načinu gibanja stopala

Stopalo sestavljata dva sklepa. Prvi omogoča gibanje stopala naprej-nazaj (peta-prsti), drugi pa gibanje v stran (navzven in navznoter – supinacijo in pronacijo). To omogoča prožnost hoje in teka. Zaradi različnih vzrokov (zvinov in drugih poškodb, neustrezne vsakdanje ali športne obutve, premajhni skrbi za moč in gibljivost stopalnih mišic in tetiv itd.) lahko gibanje stopala v stran postane zelo izrazito in s tem nevarno. V tem primeru bodo copati, ki blažijo prevelika gibanja stopala v stran (copati za preprečevanje pronacije ali supinacije)  koristna tekaču.

Da bo izbira uspešnejša

• Kupujte tekaške čevlje v sprecializirani trgovini. V specializirani trgovino s tekaško obutvijo boste našli široko ponudbo tekaških modelov in številk in strokovnjaka, ki bo razumel specifične potrebe začetnika in vam ustrezno svetoval. Predvsem vam bodo znali tudi na osnovi objektivnega merjenj vašega stopala in video posnetkov gibanja stopala svetovati ustrezen tip tekaškega copata: nevtralni, proti pronacijski ali proti  supinacijski.
• Pri nakupu tekaškega čevlja upoštevajte tri stvari. 
  - nakupujte v poznem popoldnevu, ko je vaše stopalo največje (malo otečeno od dnevnih aktivnosti); 
  - vzemite s seboj nogavice, ki jih boste uporabljali za tek; 
  - pomerite oba čevlja (eno stopalo je običajno večje kot drugo)
• Bodite zahtevni pri udobju. Tekaški čevlji, ki jih boste kupili morajo vam popolnoma ustrezati in biti udobni. Prsti morajo imeti dovolj prostora, da lahko gibljejo. Pritisnite s pestjo na copat za palcem – pri tem mora biti vsaj še 1 cm prostora med koncem palca in vrhom čevlja.
• Peta ne sme drset navzgor pri odrivu.Tudi peta mora biti udobno nameščena, saj ta del skrbi za varnost stopala.
• Poskusite čevlje pri teku. Večina tekaških trgovin vam bo omogočila, da poskusite copat tudi s joggingom na mestu ali celo okrog trgovine. Med tekom bodite pozorni na udobje prstov: ali ne drsijo naprej? Ali občutite stiskanje stopala? Prav tako je treba biti pozoren na peto. Ali drsi in se dviga iz čevlja? V splošnem : ali je copat udoben? Če ni, pomerite drugi par.

Zaključek

Ob vsem povedanem je sila pomembno še nekaj! Ne le ustrezni tekaški copati; za vašo udobje in varnost pri teku je od dragih copat veliko pomembnejše, da poskrbite za moč in prožnost stopalnih mišic, veziv in tetiv. Brez tega ne boste našli za tek vam ustreznih tekaških copat!!! Torej skrbite za svoje noge! Najbolje bi bilo do te mere, da bi lahko tekali (vsaj kdaj) tudi bosi: tako kot nekateri afriški tekači. 

dr. Branko Škof
predstojnik Katedre za atletiko - Fakulteta za šport.