PREKLOP V GLAVI - OD RAZMIŠLJANJA DO REDNE TEKAŠKE VADBE
Odločitev, da tudi vam tek in/ali hoja postaneta del vašega življenja, prav gotovo spada med vaše najpomembnejše življenjske odločitve. Odločili ste za najbolj donosne delnice, a je vlaganje v svoje zdravje nekoliko bolj zapleteno od odločanja na borznem parketu. Za vaše delnice zdravja ne bodo skrbeli drugi – le od vas samih, od vašega ravnanja je odvisno ali bodo pridobivale ali izgubljale na vrednosti.
Le z redno in dovolj pogosto (vsaj 3 do štiri-krat tedensko) vadbo boste lahko poviševali vloženo osnovo. Odločitev, da obogatite kakovost življenja je bila pomembna, a nadaljevanje je odločilno.
Športna dejavnost je koristna le, če je redna; če šport postane sestavni del našega življenja.
Pot k redni športni dejavnosti pa ni vedno enostavna. Še zlasti na začetku je včasih tudi trnova in zoprna, a kljub vsemu dobitek na koncu tako velik, da je vredno vztrajati.
Prvi trije meseci - Čas uvajanja je čas osebnih preizkušenj
Prvi tekaški koraki in celotno obdobje uvajanja v redno tekaško in športno vadbo je čas velike razburljivosti, čustvenih nihanj, pričakovanja, velikega napredka in celostne rasti človeka. Spoznali boste moč in sposobnost svojih nog in duha. Ob koncu dneva, po končani vadbi vas bo prevzemal ponos nad opravljeno vadbo. Hkrati je to velika in najboljša vzpodbuda za vadbo naslednji dan. Ob rasti motivacije in samodiscipline bo skušnjava po lenarjenju počasi usihala. Na koncu vašega prvega neprekinjenega teka boste doživeli občutek zmagoslavja in vzvišen občutek biti pravi tekač.
Toda začetek je tudi čas izzivov in neugodnih občutij. Odkrivali boste bolečine in skrbi okrog njih. Lahko postanete hitro naveličani in podležete občutkom nemoči, vam to vzame pogum. Imeli boste dneve, ko bodo otroci bolni, ko boste imeli dela prek glave in boste morali spustiti vadbo. Pojavil se bo občutek, da ne napredujete in da ste vedno na začetku poti.
Ob začetku tekaške vadbe, boste doživljali oba ekstrema. Za nekatere to obdobje ne predstavlja posebnih preprek, za druge pa je pomembna in težka življenjska šola, ki zahteva veliko volje in vztrajnosti. Vzponi in padci so sestavni deli napredka v vaši telesni kondiciji, pot k trdnejši volji in čvrstejšemu značaju. Nekateri dnevi bodo težavni in verjetno ne bodo zabavni, toda prišli bodo dnevi, ko boste lahkotni kot pero, ko se boste počutili močne – telesno in duhovno. Toda vedite, za napredek so potrebni eni in drugi.
Postavite si cilj in se borite zanj!
Primarni cilj obdobja uvajanja v redno tekaško vadbo (navadno je to prvih 8 do 12 tednov) ni doseganje čim boljše tekaške kondicije, pač pa razviti navado redne vadbe. Koristno bo, da opredelite čas (vsaj dan, najbolje pa tudi natančen čas)za najmanj tri mesece, kdaj boste tekli (si vzeli čas za vadbo) in potem niso dovoljena opravičila.
Vedno se pojavijo številni razlogi, da danes ni mogoče na vadbo, saj je veliko drugih stvari prišlo vmes. V izogib takim razlogom naredite trik: V svoj koledar vnaprej vnesite - označite tekalne dni in jim dajte absolutno prioriteto. Vsaj za nekatere bo potreben oster boj, da bo vaš vsakokratni tek postal stalnica. Ne izpuščajte vadbe zaradi vremena! Biti moker zaradi znoja ali zaradi znoja in dežja hkrati ni bistvene razlike. V vsakem primeru teku sledi užitek toplega tuša. Presenečeni in navdušeni boste nad mirnostjo pomirjajočim učinkom gozda v dežju. Navdajal vas bo občutek trdnosti, ker se niste ustrašili slabega vremena. Občutek zadovoljstva in zmage nad samim seboj bo v tem primeru še toliko slajši.
 |
Še nekaj sodi povsem na začetek! Posvetujte se s svojim zdravnikom ali obiščite športno ambulanto!
Že dolgo velja priporočilo športne medicine naj ljudje nad 35 let, ki se želijo vključiti v športni program, pred tem preverijo svoj zdravstveni status. Pregled naj vključuje tudi EKG test pri visoki obremenitvi. Zdravnik bo odkril morebitne zadržke in nevarnosti za vaše športno udejstvovanje, oziroma priporočil kje, kdaj in na kaj je treba biti pazljiv. Posebno pozornost zahtevajo nekateri znaki tveganja za srčno –žilne bolezni: prekomerna teža, povišan krvi tlak, visok holesterol, ali bolezni srca.
Ob trdni volji, z zdravniškim izvidom v rokah in z novimi tekaškimi čevlji na nogah vas nič več ne ustavi.
dr. Branko Škof
predstojnik Katedre za atletiko - Fakulteta za šport.